- Exercício 1: Respirações diafragmáticas
Como fazer: com a postura sentada e ereta, coloque as mãos em frente a barriga, encha o peito de ar (capacidade máxima), até que a sua mão seja empurrada para frente com a força do abdomen. Você vai encher o peito de ar e depois soltar. Repita esse exercício de 5 a 10 vezes. Indicação: uma a duas vezes por dia.
- Exercício 2: Inspirações fracionandas:
Como fazer: Inspire duas vezes e solte o ar em quatro tempos. Ao soltar o ar esvazie todo o pulmão, para facilitar que todo o ar saia. Faça um bico com os lábios.
- Exercício 3: Inspirações sustentadas
Como fazer: Inspire o ar o máximo que conseguir. Ao chegar na capacidade máxima, prenda a respiração por 5 segundos. E, em seguida, solte lentamente o ar do pulmão. Se esses 5 segundos forem fáceis, você pode aumentar para 15 ou 20 segundos.
texto vi no site:cidadeverde.com
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